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国医大师的养生之道节选

作画写字  陶冶情操

李玉奇,93岁,辽宁中医药大学附属医院主任医师

李玉奇说:吾起居有矩,寝食有规。每日卯时随日出而起,缓带宽服漫步于庭。刻钟之后,夏日则信步林荫,冬月则踏雪户外。伸臂摇颈,活动筋骨,摧动血脉,缓步百米而返。晚餐之后,或头戴明月或肩掮北斗,缓步漫行半个时辰。每日如此,归舍时自感身轻目明。借此体健神旺之时,复习金元四家之书,或浏览唐宋古诗,或挥毫泼墨作画,戌亥之时宽衣入榻。凡是日复一日,年复一年,至今已有半个多世纪。吾之经脉通畅,气血周流,脏腑坚韧,百骸盛壮,髓海有余,轻劲多力。山东省交通医院胸心外科崔海银

 米醋当先少食盐,姜系必备胡椒全。  料酒味精适可止,糖若过量脾不安。

  菜宜清淡汤宜鲜,清炖红烧端正烂。  油腻太过伤脾胃,凉盘虽美要少贪。

  鸡鸭鱼肉皆为美,独爱鱼中之黄花。  红焖猪肉虽香甜,贪香多食胃难安。

  白米白面虽经常,高粱小米随时添。  菜饭称心纳之香,水谷精华勿嗜偏。

  七情六欲人皆有,喜怒太过必伤身。  偶逢怒事走开去,平调心肝免伤神。

  作画写字制盆景,陶冶情操实为珍。  侃天侃地侃奇观,莫论人非不烦心。

  经络导引  养生健体

贺普仁,84岁,首都医科大学附属北京中医医院主任医师、教授

贺普仁的经络导引养生功是他根据气功原理,在经络循行的基础上自创的一套祛病健身的功法,坚持锻炼能起到通经活络、通畅气血、引气归元的作用,使元精、元气、元神充沛,达到有病祛病、无病健身延年的目的。经络导引养生功法共分为六步。

第一步:练功前准备采取端坐式,项挺直,目向前平视,闭口,舌舐上腭,全身放松,思想安静、洒脱,自然呼吸,气要均匀。

第二步:以意领气,先由会阴开始上入毛际,沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶;沿督脉由头顶下行至风府、大椎、至阳、命门至尾闾骨归会阴再上入小腹。

第三步:由小腹向左行至气冲、髀关,沿足阳明经直下到内庭,走足心涌泉穴,再从足三阴由下向上行经阴廉到气冲穴,右侧循行路线与左侧运行方向相同。

第四步:由气冲穴到任脉的曲骨穴经关元、气海、神阙、中脘、膻中到天突。

第五步:由天突向右经中府、俞府到肩井、巨髎、肩髃穴,再沿手阳明向下到阳池,再分别下行至拇指、食指、中指、无名指、小指之后,从手三阴由下向上到极泉,经中府、俞府,到天突穴,再向右行与左侧运行路线相同。

第六步:由天突向上到廉泉穴,因舌舐上腭,使任督相通,经气到头顶,再向下到风府,沿督脉直下至尾闾,回归会阴,再上行至丹田而终止。

  养生之要  识度守度

  裘沛然,已故,享年97岁,上海中医药大学主任医师、教授

裘沛然说:度,是衡量一切事物轻重、长短、多少的统称,后人引申为处理事物最适当时为适度。度,包括理度、法度、制度、气度、节度等,做人的一切,都得有个度,养生也不例外。

孙思邈提倡饮食应达到“饥中饱、饱中饥”为最合适,就是饮食之度;汉代华佗主张“人体欲得劳动,但不当使极耳”就是劳逸之度;《内经》载:起居有常,不竭不妄,就是房事之度;《论语》曰:“惟酒无量不及乱”,就是饮酒之度;另如:“乐而不淫,哀而不伤”,就是悲欢之度;“君子爱财,取之有道”,就是理财之度;“亲亲而仁民,仁民而爱物”,就是精神文明之度;“仰不愧于天,俯不怍于人”,就是做人之度。

  养生养德  天人合一

  郭子光,78岁,成都中医药大学主任医师、教授

郭子光说,养生之道,修德为先,这是中国养生学最具特色之点。孔子《中庸》云:“大德必得其寿”,故“仁者寿”。《素问•上古天真论》亦云:“淳德全道……此盖益其寿命而强者也。”可见养生当从修德入手,养德养生无二术,是历代养生家遵循的准则。修德是一个永恒的命题,实际也是儒道二家“安身立命”的学问。

养生中另一个重要的原则是顺应自然。郭子光说,人是自然万物的组成部分,故顺应天地万物变化的规律以养生,便成为养生学的基本法则。顺应自然规律养生,具体包括顺应四时、因地制宜等内容。大自然的变化莫过于阴阳离合引起的春夏秋冬,四时交替,呈有序性、节律性演变,这种变化,人的力量就改造不了,只有顺应这种变化规律而养生,叫做顺应四时。顺应四时养生的主旨,就是根据这种同步变化规律,安排起居劳逸,练形调神,进食进补。

  养生之道  在于养心

  邓铁涛,94岁,广州中医药大学主任医师、教授

邓铁涛说,按中医理论,心是一身之主,“心”既支配血脉的运行,还主持精神活动,是人体最重要的组织,称之为“君主”之器官。所以养生必先养心,心强健是整体各个脏腑都能健康正常之基础,如是心不处于正常状态,血脉闭塞不通,便会影响各个脏腑而受损,达不到养生长寿之目的。

要保养心神,首先要重视七情的调节。所谓七情,就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。作为致病因素的七情,是指这些情志过于强烈,引致脏腑气血逆乱而发病。人的欲望是无穷的,纵欲无度则有损健康,甚至化生百病。凡事要看得开,不要患得患失,要有“退一步海阔天空”的良好心态,颐养浩然之正气。而积极、正确的欲望对养生同样是必不可少的。特别是为人类事业发展而生的欲望,乃为欲望之大者,为浩然正气,对养生具莫大的好处。因此,把握好欲望的大小关系,舍小欲、私欲而怀苍生之念;做好“求”与“放”的平衡,入世却宠辱不惊,正是养心正道之所在。

  修节止欲  大德增寿

  王玉川,87岁,北京中医药大学主任医师、教授

王玉川说,在机体新陈代谢过程中,各种生理功能都需要神的调节。故神极易耗伤而受损。因而,养神就显得尤为重要。《素问•病机气宜保命集》中指出:“神太用则劳,其藏在心,静以养之。”所谓“静以养之”,主要是指静神不思、养而不用,既便用神,也要防止用神太过而言。

清静养神是以养神为目的,以清静为大法。只有清静,神气方可内守。清静养神原则的运用归纳起来,大要不外有三。

一是以清静为本,神静而不用,即所谓“恬淡虚无”之态;

二是少思少虑,用神而有度,不过分劳耗心神,使神不过用;

三是常乐观,和喜怒,无邪念妄想,用神而不躁动。这些养生原则在传统养生法中均有所体现,如调摄精神诸法中的少私寡欲、情志调节;休逸养生中的养性恬情;气功、导引中的意守、调息、入静;四时养生中的顺四时而养五脏;起居养生中的慎起居、调睡眠等。

  恬淡心态  饮食有节

  张学文,75岁,陕西中医学院主任医师、教授

张学文认为,食物与药物一样,都有寒热温凉四气和辛甘酸苦咸五味。药物通过一定方法的炮制,可以改变其气味属性;食物经过烹调,也同样可以改变其性质和滋味。饮食与脾胃还有着必然的生理和病理联系。饮食调和,脾胃健旺,则元气充沛,生机蓬勃;饮食不调,脾胃损伤则元气衰颓,生机减退。不少药用食物都具有调和脾胃、充养脾胃的作用,如大枣补脾气,梨汁滋胃津等。由此可见,调节饮食,注意食疗,可以顾脾胃养元气,从而达到养生或治疗的目的。

疾病初愈应以清淡之品调养。这是因为疾病初愈,正气未复,身体衰弱,特别是急性热病初愈的时候,如能抓住这一时机,适当给予相宜的饮食进行调理,就能使身体早日恢复健康,但若饮食不当,或余邪还未完全肃清之前,任意进食滋养厚腻与身体不相适宜的食品,就会适得其反,并有可能使其所得旧病复发。

 

《养生语录,听国医大师说——》

▲许多老同志向我询求长寿保健之道,我每以“动可延年,乐则长寿”八字赠之。运动可以促进血液流畅,增进体力,加强抗病防御机能,从而达到延年的目的。要想延年益寿,就要热爱生活,保持乐观。

  ——朱良春,93岁,江苏省南通市中医院原院长,中医内科主任医师

▲我有三个原则:一是不生气;二是吃饭九成饱;三是不轻易改变原有的生活习惯。

  ——程莘农,89岁,中国中医科学院主任医师、教授,中国工程院院士

▲在生活或工作上我都时时刻刻保持一颗平常心,健康的心态使我无论遇到什么情况都会心平气和地去应对,这样我生活中的不愉快就比别人少了很多,心胸也开阔很多。

  ——唐由之,84岁,中国中医科学院主任医师、研究员

▲遵循《内经》,重视正气涵养,顺应四时阴阳变化,辨证施养,药食同用,劳逸结合,“形与神俱”,“大德必得其寿”。

  ——路志正,90岁,中国中医科学院主任医师、研究员

  ▲任何养生保健方法取效之秘在于持之以恒,老年朋友尤当如此。我的养生格言是:顺其自然,以动为纲,以素为主,适可而止。

  ——班秀文,90岁,广西中医学院教授、主任医师

▲我认为人体长寿与衰老均与气血息息相关。气血是人体生命活动的基本物质,起着营养机体脏腑、协调生理活动的重要作用。气血流畅,循环周身,则脏腑和调,健康长寿。

  ——颜德馨,90岁,同济大学附属第十人民医院主任医师、教授

  ▲养生之道,前人论者颇多,法亦甚详。然不善仿者,非溃则败。善仿之人,必因时因地因人制宜,避其害而就其利,师其法而活其用,不为生贪,不为死惧,一本天然,自能长寿。

  ——张灿玾,82岁,山东中医药大学教授、主任医师

  ▲精神上要有修养,身体上要阴阳调和,生活上要适应自然规律,饮食上有所节制,锻炼休息应有常规,不过分疲劳。这样精神和形体就很健旺,就能“尽终其天年,度百岁乃去”。

  ——何任,89岁,浙江中医药大学教授、主任医师

  ▲运动养生不是什么高深的东西,关键在于坚持。要根据自己的健康状况选择适当的运动方式,并逐步成为自己的一种生活方式和习惯,才能达到健康长寿的目的。

  ——李济仁,79岁,皖南医学院附属弋矶山医院主任医师、教授

  ▲人年轻的时候要锻炼,高寿老人活动活动就可以了。关键是用脑子,常用脑的人长寿。

  ——陆广莘,83岁,中国中医科学院主任医师

  ▲养生不外三个方面:精神平衡,身体平衡,饮食平衡。

  ——张琪,88岁,黑龙江省中医研究院主任医师

  ▲健康行动细则:注意养神、调节七情、珍惜精气、节戒色欲、保护脾胃、饮食有节、重视运动、勿使过度。

  ——吴咸中,85岁,天津医科大学、天津市南开医院主任医师、教授,中国工程院院士

  ▲简单自然,生活规律,饮食平常,就是最有效的养生之道。

  ——周仲瑛,82岁,南京中医药大学主任医师、教授

  ▲随时随地坚持运动,不抽烟不喝酒,勤动脑勤动手,是我养生的主要心得

  ——李辅仁,91岁,卫生部北京医院主任医师

  ▲中医养生内容丰富,方法多种,在实践中应因人而异,贵在力行,持之以恒,不可急功求效,方能收益。

  ——李振华,86岁,河南中医学院教授、主任医师

  ▲饮食有节、防怒戒满、愉悦为贵、劳逸适度、丝竹琴声、体育强身。

  ——徐景藩,82岁,江苏省中医院主任医师、教授

  ▲提倡戒疑、戒妒、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒嗔、戒悲。

  ——苏荣扎布,81岁,内蒙古医学院主任医师、教授